افسردگی
مواجهه با شکست : عبور سالم یا گرفتار شدن در دام افسردگی
نوامبر
ما آدمها با تمام تفاوت هایی که با هم داریم در زمان مواجهه با شکست دو راه بیشتر برای رفتن ندارم .
همه ما در طول زندگی با شکست‌ها و فقدان‌هایی روبرو می‌شویم، و واکنش ما به این اتفاقات می‌تواند تعیین‌کننده مسیر سلامت روانی‌مان باشد.
برخی افراد با پذیرش طبیعی این احساسات بهبود می‌یابند، در حالی که برخی دیگر گرفتار چرخه معیوب افسردگی می‌شوند.
در این نوشته میخوام درمورد افرادی صحبت کنم که مستعد افسردگی هستن
ما آدمها بلا استثنا ، از دست دادن و شکست خوردن رو تجربه کردیم حالا چه بزرگ باشه چه کوچیک
ما دوتا راه داریم در مواجهه با شکست
افراد دو دسته هستن یا درگیر چرخه نجاتِ از ملال پس از شکست میشین که این ملال یه امر طبیعیه به عبارتی لازمه که
به خودت بعد از هر شکست و ازدست دادنی حق بدی که یه مدتی ناراحت باشی و تو خودت بری و فکر کنی اما بعدش ازش بیرون بیای.
یا دسته ی دوم باشی و درگیر چرخه معیوب افسردگی بشی
که این غیر طبیعیه یعنی اگر شما به مدت طولانی بخوای درگیر اتفاقات تلخ زندگیت بشی و خودتو دائم سرزنش کنی و به خودت سرکوفت بزنی و هرچی بدی و اتفاقات تلخه رو به درون خودت نسبت بدی و اتفاقات خوبو به چیزای بیرونی نسبت بدی
و دنیارو جای ناامنی بدونی که هیچکس تورونمیخواد و وجودت برای عزیزانت بی ارزشه و آینده تلخی در انتظارته
که قراره اوضاع رو از اینی که هست بدتر کنه، شک نکن که شما با این وضعیت مستعد افسردگی هستی.
پس برای اینکه درگیر افسردگی نشی یه نکته طلایی رو بهت یاد دادم
اونم اینه که به خودت حق بده که مدتی غمگین باشی و بابت شکستت خودتو سرزنش نکنی..
این تجربه‌های ناخوشایند بخشی اجتناب‌ناپذیر از مسیر زندگی ما هستند.
اما نکته مهم، نحوه برخورد ما با این اتفاقات و پیامدهای آنهاست.
در مواجهه با شکست یا از دست دادن، انسان‌ها به دو شکل واکنش نشان می‌دهند:
یا درگیر چرخه سالم و طبیعی ملال می‌شوند یا وارد چرخه معیوب افسردگی.
بیشتر بخوانید
چرخه سالم ملال پس از شکست
در این حالت، فرد به خود اجازه می‌دهد برای مدتی ناراحت و درون‌گرا باشد.
این حس اندوه و ملال طبیعی است و حتی ضروری؛ زیرا فرصتی فراهم می‌کند
تا فرد به شرایط خود فکر کند، احساساتش را بپذیرد و به تدریج راهی برای التیام پیدا کند.
این دوره به ما کمک می‌کند تا با واقعیت روبرو شویم و سپس به آرامی از آن عبور کنیم.
نکته مهم این است که فرد بعد از گذراندن این مرحله
بتواند دوباره به زندگی بازگردد، انرژی خود را بازیابد، و به دنبال فرصت‌های جدید باشد.
چرخه معیوب افسردگی
اما در سوی دیگر، برخی افراد در چرخه‌ای گرفتار می‌شوند که به افسردگی منجر می‌شود.
این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که فرد نمی‌تواند از شکست یا فقدان عبور کند و به طور مداوم خود را سرزنش می‌کند.
چنین شخصی هر اتفاق منفی را به درون خود نسبت می‌دهد و خود را مقصر اصلی همه چیز می‌داند.
در عین حال، هر اتفاق مثبت را به شانس یا عوامل بیرونی مرتبط می‌کند
و باور دارد که دنیا جای ناامنی است که هیچکس او را نمی‌خواهد و ارزشی برای عزیزانش ندارد.
این تفکر منفی باعث می‌شود فرد احساس کند آینده‌ای تلخ و ناامیدکننده در انتظارش است و هیچ امیدی برای بهبود شرایط وجود ندارد.
پیشگیری از افتادن در دام افسردگی
برای اینکه به دام این چرخه معیوب نیفتید، یک نکته طلایی وجود دارد:
به خودتان حق بدهید که برای مدتی غمگین و ناراحت باشید، اما خود را سرزنش نکنید.
بدانید که احساس ملال و ناراحتی بخشی طبیعی از زندگی است.
این به معنای پذیرش شکست و فقدان است، اما به شکلی که خودتان را تخریب نکنید.
به جای غرق شدن در سرزنش، تلاش کنید به تدریج امید و انگیزه را در خود تقویت کنید و به آینده نگاه مثبت‌تری داشته باشید.
جمع‌بندی
نحوه مواجهه با شکست و فقدان‌ها تأثیر عمیقی بر سلامت روان ما دارد.
اگر به خود اجازه دهیم به طور طبیعی احساس ملال و اندوه را تجربه کنیم و سپس از آن عبور کنیم، می‌توانیم دوباره به زندگی عادی بازگردیم و از این تجربه‌ها درس بگیریم. اما اگر در چرخه معیوب افسردگی گرفتار شویم
ممکن است با سرزنش مداوم خود و باورهای منفی درباره دنیا و آینده، به مشکلات روانی شدیدتری دچار شویم.
بنابراین، پذیرش احساسات و گذر سالم از آنها بدون سرزنش خود، کلید پیشگیری از افسردگی و حفظ سلامت روان است.
